Dachaigh » blog » Leasan Fallaineachd 10 do Luchd-tòiseachaidh

Leasan Fallaineachd 10 do Luchd-tòiseachaidh

Leasan Fallaineachd do Luchd-tòiseachaidh

SpòrsA 'smaoineachadh air dòigh-obrach leantainneach? A 'chiad uair a' dol gu lùth-chleas? Cleachd na molaidhean fallaineachd 10 seo do luchd-tòiseachaidh gus dèanamh cinnteach gun ruig thu na h-amasan agad.

1. Dèan do ghnìomhachas luachmhor

Ma tha thu an dùil a 'chuid as motha fhaighinn den t-seisean trèanaidh agad, feumaidh tu a bhith mothachail gu bheil timcheall air 80% de na toraidhean a gheibh thu bhon obair agad a' tighinn bho dìreach 20% de do chuid obrach.

Tha sin a 'ciallachadh gum bi e dìreach ann an seisean uair a thìde, ach cuiridh 12 mionaidean den obair gu mòr ris a' mhòr-chuid de na toraidhean agad. Feumaidh tu na geàrr-chunntasan sin a dhèanamh gu fìor cunntachail. Cleachdaidhean gluasaid a bhios ag obair nas motha na dìreach aon bhuidheann fèithe aig aon àm gus brath a ghabhail air an ùine agad fhèin.

2. Bi an-còmhnaidh a 'cuimhneachadh air ithe gu fallain

Chan urrainnear buidheann sam bith a tha a 'cumadh amasan a choileanadh le bhith ag ithe daithead fallain. Ma tha thu a 'dol chun an lùth-chleas gus an urrainn dhut a dhol dhachaigh agus ithe bùbag càise dùbailte le seirbheis 2-neach a tha a' frithealadh friogais Fraingis, cha dèan thu fàilte sam bith air do bhodhaig. Nuair a thèid thu air bùithtean gràmair, ceannach bidhean fallain an àite biadh sgudail.Bi an Inspiration

Bu chòir dhut fhaicinn dha gu bheil thu ag ithe ann am modhan, agus cuimhnich gum bi agad ri beagan a bharrachd ithe gus dèanamh cinnteach gu bheil lùth gu leòr agad airson a 'chòrr den latha ma tha thu a' losgadh far barrachd calorraidhean. Thoir cothrom air do bheathachadh agus a sheachnadh bhiastagan geir.

3. Atharraich do chleachdaidhean ithe

Bu chòir dhut dèanamh cinnteach gum bi thu ag ithe ceart agus ag ithe fallain. Tha ithe gu ceart a 'toirt a-steach ithe aig amannan ceart an latha. Tha bracaist a dhìth mar dheagh bheachd uamhasach agus cha bu chòir dhut ithe ro fhadalach air an oidhche an dara cuid. Le bhith ag ithe anmoch air an oidhche no nuair a tha thu air do ghoirteachadh, bidh seo a 'leantainn gu bhith a' cleachdadh calraidhean neo-riatanach. Bruidhinn ri neach-trèanaidh pearsanta mu na bhiodh buannachdail dhut gus an urrainn dhut na h-amasan agad a choileanadh.

4. Dealbhaich an dòigh-obrach agad

Gus dèanamh cinnteach gu bheil fios agad cuin a bhios tu a 'trèanadh agus nuair as urrainn dhut coimhead air adhart ri beagan ùine ath-bheothachaidh, bu chòir dhut plana a leasachadh. Cuimhnich gum bi làithean-fois ann agus bi mothachail air an ùine a tha agad an-asgaidh.

Cha leig thu a-mach nas fhasa a-nis thu dìreach dìreach nas làidireCuimhnich gum fuirich thu leis a 'chlàr agad cho mòr' sa ghabhas gus nach bi thu a 'faighinn a-steach a bhith a' sgapadh an spòrs. Is e droch chleachdadh a bhith a 'sgapadh an t-lùth-chleasachd ro thric. Cha bhith e comasach dhut na cinn-uidhe a choileanadh a thoirt dhut ma thachras tu a bhith a 'call do chuid obrach.

5. Dèan Dealas 100% airson Fallaineachd

Feumaidh tu cuimhneachadh gu bheil feum air cruth-atharrachadh a 'chuirp agad air falbh bhuaibh. Chan urrainn dhut sgiobadh latha no dhà bho àm gu àm, oir tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu airidh air latha dheth. Dealbhaich nuair a bhios an latha fois agad agus cuiridh e ri sin. Fiù ma tha turas agad air a phlanadh, tadhail air an lùth-chleasachd ionadail, agus dèan cinnteach gun toir thu uair a thìde bho gach aon latha gus obrachadh a-mach. Fuirich air adhart còmhla ri biadh fallain cuideachd.

6. Na leig le bhith a 'toirt seachad beachd-smuaintean

Mas e boireannach a tha agad a tha a 'feuchainn ri cuideam a chall agus figearan caol agus cuideachail a leasachadh, tha e furasta coimhead ri neach-togail corp boireann agus gu h-obann.

Is e am fìrinn gu bheil e gu ìre mhòr do-dhèanta do bhoireannaich gu ìre mhòr mar sin; tha feum air plana agus oidhirp sònraichte. Cha tèid thu ceàrr ma chumas tu ri prògram a thug an trèanadair agad dhut.Chan fhaod brògan calaraidhean a bhualadh

7. Gabh gu bunaitean

Feumaidh tu cuimhneachadh nach eil thu dìreach a 'tòiseachadh le fallaineachd. Gus an tèid a ghoirteachadh a sheachnadh agus gus do sheachnadh a 'cumail ort leis an trèanadh agad, bu chòir dhut dèanamh cinnteach gu bheil thu eòlach fhèin le eacarsaichean bunaiteach.

Tòisichibh le cuid de sheiseanan aotrom agus an uairsin leudaich am prògram obrach agad fhad 'sa bhios thu nas misneachaile agus mar a bhios na h-ìrean fallaineachd agad ag èirigh.

8. Dèan ullachadh airson do ghnàthas ùr

Dèan cinnteach gum bi thu fhèin ri fhaighinn gus a dhol air chois agus gu bheil plana garbh agad air mar a bu toil leibh a bhith ag obair. Feumaidh tu amasan ruitheil a thoirt a-steach cuideachd, mar sin ma tha thu ag iarraidh abdominal paca 6 a bhith agad, feuch ri cuid de mhìneachadh muscle a choileanadh taobh a-staigh 6 mìosan no ma tha thu airson 20 notaichean a chall, dèan cinnteach gu bheil an raon-ama a shuidhich thu dhut fhèin comasach. Cha bhith neach-trèanaidh pearsanta comasach air do chuideachadh mura h-eil fios agad dè na h-amasan a tha agad.

Corp A 'coileanadh na tha an inntinn a' creidsinn a 'brosnachadh9. Cuimhnich gun dèan thu Cardio

Tha thu airson abdominal pacáiste 6 a bhith agad, biceps mòr, agus casan cumhachdach? Chan urrainn dhut na rudan sin fhaighinn le dìreach cuideaman a thogail. Feumaidh tu cuimhneachadh gun dèan thu cardio cuideachd. Tha diofar innealan ri fhaighinn aig a 'mhòr-chuid de chlubaichean slàinte. Tha a 'mhòr-chuid de luchd-tadhail a' toirt a-steach treadmills, eipseanan, rothaichean eacarsaich, agus innealan ràimh.

Feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'losgadh air falbh le geir le bhith a' dèanamh cairt gu tric agus mu dheireadh tòisichidh a 'mhìneachadh muscle agad.

10. Na bi eagal ort aig an t-snàmh

Feumaidh tu cuimhneachadh gu bheil a h-uile duine aig an lùth-chleasachd san aon suidheachadh, agus chan e a h-uile duine buidheann-cruinneachaidh 20-year-old. Tha a h-uile duine an sin gus beagan seòrsa tadhail a choileanadh agus feumaidh a h-uile duine tòiseachadh ann an àite sam bith.

Na gabh dragh mu dhaoine eile dìreach cuir fòcas air na h-amasan agad fhèin agus dèan cinnteach gu bheil thu ag obair. Ma tha eagal ort a bhith a 'dol air adhart leat fhèin, a dhol air dòigh le caraid no clas cleasachd a dhèanamh le daoine eile.

A bheil comhairle sam bith eile agad? Beachd gu h-ìosal

Leave a Reply

Poileasaidh Dìomhaireachd / Dearbhadh Pearsanta: Faodaidh an làrach-lìn seo airgead dìolaidh fhaighinn airson ceannach bho cheanglaichean iomraidh. Tha Fitness Rebates a 'gabhail pàirt anns a' Phrògram Associates Associates LLC, prògram sanasachd ceangailte ri dealbhadh gus làraichean airson cosgaisean sanasachd a chosnadh le sanasachd agus ceangal ri Amazon.com. Faic an "Poileasaidh Dìomhaireachd"airson barrachd fiosrachaidh. Dh'fhaodadh smachd sam bith air sanasachd sam bith a tha Google, Inc. agus companaidhean ceangailte riutha a chleachdadh le briosgaidean. Leigidh na briosgaidean seo le Google sanasachd a thaisbeanadh a rèir na tha thu a 'tadhal air an làrach seo agus làraichean eile a chleachdas seirbheisean sanasachd Ghoogle.